AlltagsAkademie®
Kostenfreie Bibliothek
Kleine Werkzeuge für mehr Klarheit im Alltag
Manchmal brauchen wir keine weitere Theorie. Sondern eine gute Frage, einen verständlichen Impuls oder eine kleine Übung, die uns hilft, etwas anders zu sehen.
In der kostenfreien Bibliothek findest du Arbeitsblätter, Reflexionsfragen und AHA-Guides rund um mentale Gesundheit und persönliche Entwicklung.
Sie unterstützen dich dabei, dich selbst besser zu verstehen, Gedanken und Gefühle zu sortieren und herauszufinden, was du gerade brauchst.
Du musst nicht alles durcharbeiten. Schau dich in Ruhe um und wähle den Impuls, der dich im Moment am meisten anspricht.
Denn Veränderung beginnt manchmal mit einer einzigen ehrlichen Frage.
Materialien zum Download
Mentale Gesundheit & Nervensystem
Manchmal reagieren unsere Gedanken, Gefühle oder unser Körper stärker, als wir es selbst verstehen können. Die folgenden Impulse helfen dir dabei, innezuhalten, deine Reaktionen besser einzuordnen und wieder mehr Orientierung in dir selbst zu finden.
Warum trifft mich das so?
Erkenne, warum dich manche Situationen besonders stark berühren.
Reflexionsblatt · 5–10 Min.
Bild anklicken: PDF kostenfrei öffnen
Farbklecks-Reflexion
Gib Gedanken und Gefühlen eine Form, wenn dir noch die richtigen Worte fehlen.
Kreative Übung · ca. 10–15 Min.
Selbstwert & innere Klarheit
Wie du mit dir sprichst und über dich denkst, beeinflusst dein ganzes Leben. Diese Übungen helfen dir, dich selbst klarer zu sehen, deine Stärken wahrzunehmen und freundlicher mit dir umzugehen.
Die Liebe zu dir selbst
Ein liebevoller Reminder dafür, warum die Beziehung zu dir selbst die wichtigste deines Lebens ist.
Impulskarte · ca. 2–5 Min.
Du darfst dir selbst wichtig sein
Erinnere dich daran, dass Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern die Grundlage für ein erfülltes Leben.
Impulskarte · ca. 2–5 Min.
Tipps für mehr Selbstliebe
Entdecke kleine Übungen, mit denen du dir im Alltag freundlicher und wertschätzender begegnen kannst.
Impuls-Guide · ca. 15–20 Min.
Glaubenssätze bearbeiten
Erkenne innere Überzeugungen, die dich begrenzen, und entwickle neue Sichtweisen.
Arbeitsblatt · ca. 15–20 Min.
Was mich stärkt
Finde heraus, was dir Kraft gibt und was du gerade häufiger in deinem Leben brauchst.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Vier Fragen für mehr Klarheit
Sortiere deine Gedanken und entdecke neue Möglichkeiten, auf deine Situation zu schauen.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Sag dir selbst die Wahrheit
Begegne dir ehrlich und erkenne, was du wirklich fühlst, brauchst oder verändern möchtest.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Beziehungen & Kommunikation
Beziehungen werden leichter, wenn wir uns selbst und einander besser verstehen. Diese Impulse helfen dir, Muster zu erkennen, Bedürfnisse auszusprechen und wieder miteinander ins Gespräch zu kommen.
Veränderung & selbstbestimmtes Leben
Veränderung beginnt selten mit einem großen Plan – oft beginnt sie mit einem kleinen, bewussten Schritt. Hier findest du Impulse, die dir helfen, deine Möglichkeiten zu erkennen und dein Leben selbstbestimmter zu gestalten.
Mein Reminder für diese Woche
Drei Fragen helfen dir auszurichten, was du sehen, spüren und dir in dieser Woche Gutes tun möchtest.
Wochenreflexion · ca. 5–10 Min.
Lebst du noch in den Grenzen deiner Kindheit?
Erkenne alte Regeln und innere Sätze, die dich heute noch begrenzen & entdecke, was du Heute neu wählen darfst.
Reflexionsfragen · ca. 10–15 Min.
Die ABC-Liste
Sammle von A bis Z kleine Dinge, die dir guttun und dich wieder mit dir selbst verbinden.
Alltagsübung · ca. 5–10 Min.
Veränderung darf wackelig sein
Verstehe, warum sich persönliche Entwicklung zunächst unsicher anfühlen kann und warum das nicht bedeutet, dass etwas falsch läuft.
AHA-Impuls · ca. 5 Min.
Der Dreiklang der Veränderung
Erkenne deine Gedanken, Gefühle und Muster und entwickle neue Perspektiven für dein Handeln.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Die ABC-Liste
Sammle von A bis Z kleine Dinge, die dir guttun und dich wieder mit dir selbst verbinden.
Alltagsübung · ca. 5–10 Min.
6 Fragen für mehr Selbstwirksamkeit
Erkenne deinen eigenen Einfluss und finde heraus, was du jetzt konkret verändern kannst.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Fünf-Tage-Impulsreise
Nimm dir fünf Tage lang Zeit für kleine Impulse, neue Gedanken und bewusste Veränderungen.
Impulsreise · 5 Tage · täglich ca. 10 Min.
Tipps für eine lösungsorientierte Haltung
Lenke deinen Blick vom Problem auf das, was möglich ist und was du selbst gestalten kannst.
Impuls-Guide · ca. 10–15 Min.
Dein täglicher AHA-Moment
Selbstführung in den Momenten, in denen du dich bewusst wahrnimmst. Diese 4 einfachen Routinen helfen dir, dich selbst besser und Schritt für Schritt wirksamer zu werden.
AHA-Impuls · ca. 5–10 Min.
Bild anklicken: PDF kostenfrei öffnen
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Vielleicht hat dir bereits eine Frage geholfen, etwas klarer zu sehen. In der AlltagsAkademie findest du weitere Impulse, Seminare und Angebote für deine persönliche Entwicklung.
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Ein wichtiger Hinweis
Die Materialien dienen der persönlichen Reflexion und ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung.
Nimm dir nur das mit, was sich für dich gerade hilfreich und stimmig anfühlt.